体重体重真重要,不胖不瘦最最好;
胖瘦均能诱发病, 病中呻吟无人哓;
减肥本来无诀窍, 要有恒心不可少;
如若减肥不得法, 费钱费时找烦恼;
饮食控制加运动, 体态自然就苗条;
男生肌肉要发达, 女生纤柔更加俏。
三高疾病同根生*, 防治要念饮食经;
荤素兼食以素主, 鱼肉更比畜肉灵;
果素绝对不可少, 米饭适量有精神;
素油更比荤油好, 数量适中最要紧;
平时多吃豆制品, 降脂保智能防更*;
保健食品慎选择, 祝君康宁保青春。
注:*三高疾病指以高血糖、高血脂、高血压为特征的糖尿病、高血 压、心血管硬化、冠心病等疾病。 *防更指能减轻或缓解更年期综合症。
一斤叶菜三两果,二两瘦肉半两(素)油;
四至六两主食已足够,不吃甜食心平和。
注:本食谱适用于中等身材中老年。一斤叶菜指洗净可食部分。三两果指带皮的大众水果,如:苹果、梨、香蕉、桔子等。二两瘦肉可参照有关资料更换成其他食物。主食指米、面类食物,可根据目前体重与劳动强度适当选用。
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