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跳舞毯健身要有节制


来源:健康报   时间:2005-1-27   阅读1062次

     跳舞毯在休闲健身领域可谓风头正劲,然而北京市健美协会执委王岩教授建议,跳的时间最好不要超过1小时,健身减肥也要有张有弛。
   
     王岩教授说,如果持续不断地一路攀升跳下去,很快就会变成剧烈运动,出现无氧运动状态,对身体非常不利。因为有氧运动才是最佳的减肥运动,其特点是强度低、有节奏、不中断,对技巧要求不高,比如步行、跑步、游泳、跳舞等,这种有氧运动可消耗体内多余脂肪。所以在跳舞毯上跳舞的速度像快步走就可以了,一般中等运动强度,持续30分钟以上的运动就能达到健身减肥的目的。
   
      如果跳舞成瘾无节制,不仅达不到目的,更对生长发育中的青少年不利,因为青少年骨骼中的有机质较多而无机质较少,腿老是向着几个方向不停地跳,时间更不能太长,否则对骨骼发育会非常不利,骨骼甚至会变形。另外,饭前饭后40分钟内不要跳。
   
      北医三院运动医学研究所的李学文大夫认为,在跳舞毯上跳舞牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等,关节的扭屈较小,所以不容易受伤。跳动时一般是前脚撑着地,小腿的三头肌(腓肠肌二个头、比目鱼肌一个头)的运动量比较大,上身只是起到平衡作用,所以时间久了小腿肌肉会很发达,爱美的女士可要当心小腿变粗。需要提醒注意的是:跳舞毯的运动一定要在通风良好的环境里进行。


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