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发展爆发力的方法


时间:2005-2-5   阅读1421次

     速度力量和爆发力是相同而又有不同的两个概念。
    速度力量——是一个人在尽可能短的时间内所表现的力量。
    速度力量由3个因素决定:
    1肌肉的最大力量。
    2肌肉的收缩速度。
    3肌肉内协调。
    爆发力——是一个人在尽可能短的时间内所表现出的最大力量。即最短的时间,最大的用力。爆发力也是由上述3个因素决定的。爆发力是力和速度的结合,是速度力量中的一种。 爆发力中F值为最大值(80%~95%),而速度力量中的F值是中等的(50%~70%)。
    发展爆发力和速度力量通常采用动力练习法,使用杠铃等器材。在重量的选择上,爆发力偏大,而速度力量居中,因为重量不一样。所以在每组所举的次数中,爆发力偏少而速度力量则较多。
    用超等长练习法来发展爆发力和速度力量,表面上看采用的重量不大(自重或负较大重物),但因为肌肉在收缩前会产生预紧张,因此,其强度相对较大,德国专家认为已达到100%或更高。超等长练习通常做6~8组,每组做6~10次,采用爆发式的快速用力。例如跳深,可负砂衣(3~4kg)从80~120cm高处向下跳,然后马上跳起。这个练习在做退让动作时,肌紧张很强,少儿不应过多采用此种练习。


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