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走出女子健身的误区


来源:精品购物指南    时间:2005-2-6   阅读2176次

     汤加丽形体塑造有心得 将任女子健身讲师(图)
   
      在出版了人体艺术写真集后,汤加丽得到了越来越多的关注。身材姣好的她在今年下半年将出版一本形体健身的书籍,并将担任女子俱乐部的健身讲师,将用健康的手段为更多的女性打造美好的身材。
   
   
   
    走出女子健身的误区
   
      误区之一:
   
      将健身运动性别化
   
      一提到去健身房健身,人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操,然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来,认为器械训练是男子的事,跳健美操是女性的专利,这是一种误解。
   
      从运动生理上讲,男性和女性在运动解剖、能量代谢等方面几乎是相同的,所以多种有益的运动形式给两性带来的良好结果也是基本相同的。男性通过跳健美操可以像女性一样提高心肺功能,增强耐力素质,提高柔韧性和协调性。利用各种器械进行全身性肌肉负荷训练,也会使女性提高力量、耐力。速度等基本身体素质。同时,有目的的锻炼,还可以改善体型,增强活力。实际,无论是男、女,各种运动形式都应该参加。各种运动形式有它的特点,任何一种运动形式,也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言,两种运动都是必要的,它们对人的好处是互补的,只有两者的结合才是更合理、完善的。
   
      误区之二:
   
      担心练得像男性一样肌肉发达
   
      大多数的女性朋友一提到练器械,马上就会担心练得像男性一样肌肉发达,这是很自然的。因为她们确实看到了许多男性通过器械训练,变得胸宽、背厚、肌肉发达,然而她们大可不必担心。第一,女性本身体内雄性激累较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。第二,即使是利用器械进行肌肉负荷训练,由于训练方式不同,会产生不同的结果,要想长肌肉也是很难的事,要用特殊的训练方法,并经过一个漫长的过程,可不是一朝一夕能达到的。小重量、多次数的训练,不但不易长肌肉,还会削减多余的脂肪。所以器械训练不一定就会长肌肉,影响身材。相反,合理的器械训练曾使体型更美妙。
   
      误区之三:
   
      大量的出汗就能减脂
   
      在许多健身房我们看到,很多跳健美操的妇女身穿连体健美裤,不停地跳动,让自己大量排汁,认为多出汗才能减脂。而有些教练还不让其进水,认为好不容易才出的汗,一喝水就白练了。其实,这是误导,是不正常的,人在大量排汗时,而不及时补充水份,很容易造成虚脱,单纯的出汗并不能减脂,而适量的增加一些器械训练才能有效地达到减脂的目的。
   
      误区之四:
   
      练哪里就减哪里的脂肪
   
      在健身训练中,大多数妇女关心如何减去腹部脂肪,总认为练腹肌才能减去腹部脂肪,其实不然。我们从训练实践中得知,合理、适度的器械训练,能有效地进无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的。所谓合理,是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行均衡训练,而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。所谓适度,是指在每次训练中完成的运动量适中,只科学的安排训练,才能收到满意效果。
   
      误区之五:
   
      练健美操、形体操就可改善体形,提高身体素质
   
      大多数的女性朋友认为女子跳健美操、练形体操就可以健康。美体,这也是一个误区。
   
      利用器械通过对全身肌肉有针对性的锻炼,可以改变骨骼的相对角度,使体型产生良好变化。如使胸围变大、腰围变小、肩变宽、变翘、身体各部位节奏分明,充体现人体美。
   
      而跳健美操时,身体的主要负荷是自己的体重,承受负荷的主要是下肢,长期锻炼的结果,是下肢肌肉发达、结实(这恰恰是一些女性所不期望的)。而关系到体型最重要的胸、肩、背等关键部位,得不到充分、合理的锻炼,单一长期地进行这样的锻炼,其结果可想而知的。


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